Dança e saúde - Dance and health
A dança é uma atividade física saudável , com muitos benefícios físicos e psicológicos de longo alcance. A dança pode ser apreciada de várias formas e para todas as idades e habilidades. Esta atividade física atrai alguns que não costumam ser ativos e, portanto, pode ser outra alternativa de exercício. A dança para a saúde tem se tornado um fator importante na prevenção, tratamento e manejo em diversas circunstâncias de saúde. Pode beneficiar a saúde física e mental e subsidia a comunicação social. A dança é uma arte que se aprende e se compartilha entre muitas culturas . Os tipos de dança podem envolver movimentos corporais, expressão e colaboração. A correlação entre dança e saúde tem sido objeto de vários estudos de pesquisa que mostram que a dança é um exercício altamente saudável. No entanto, existem vários riscos à saúde que requerem atenção.
Usos da dança
Saúde física e boa forma
Dançar pode ser uma maneira de ficar em forma para pessoas de todas as idades, formas e tamanhos, tendo uma ampla variedade de benefícios físicos e mentais, incluindo melhor condição do coração e dos pulmões , aumento da força muscular , resistência e aptidão motora, aumento da aptidão aeróbica, melhora do tônus e da força muscular , controle de peso, ossos mais fortes e risco reduzido de osteoporose , melhor coordenação, agilidade e flexibilidade, melhora do equilíbrio e da consciência espacial, melhora da confiança física, melhora do funcionamento mental , melhora do bem-estar geral e psicológico , maior autoconfiança e auto-estima e melhores habilidades sociais. A maioria das formas de dança pode ser considerada exercício aeróbio e, como tal, também pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares , ajudar no controle de peso , reduzir o estresse e trazer outros benefícios comumente associados à aptidão física . Além disso, estudos demonstraram uma correlação considerável entre dança e bem-estar psicológico. Uma grande quantidade de informações governamentais, de saúde e educacionais está disponível exaltando os benefícios da dança para a saúde.
Benefícios da dança cultural A atividade física tem muitos resultados para a saúde física e mental; no entanto, a inatividade física continua a ser comum. A dança, especificamente a dança cultural, é um tipo de atividade física que pode atrair alguns que não são ativos de outra forma e pode ser uma forma de atividade mais aceitável do que outras em certas culturas.
Os tapetes de dança provaram ser úteis no combate à obesidade em jovens e são bem-vindos em muitas escolas por esse motivo.
Um relatório de 2008 do professor Tim Watson e do Dr. Andrew Garrett, da Universidade de Hertfordshire, comparou os membros do Royal Ballet com um esquadrão de nadadores britânicos nacionais e internacionais. Os dançarinos pontuaram mais alto do que os nadadores em sete das dez áreas de preparação física. Um estudo italiano em 2006 mostrou que a dança tem uma taxa maior de resultados positivos para quem sofre de insuficiência cardíaca em comparação com outros exercícios aeróbicos, como o ciclismo . Razões especulativas para isso incluem a dança ser um exercício mais agradável (e, portanto, mais sustentável).
Um estudo da Universidade de Washington na Escola de Medicina de St. Louis em 2007 mostrou que o tango argentino era melhor para melhorar a mobilidade dos portadores da doença de Parkinson do que uma aula de exercícios; um estudo posterior mostrou benefícios semelhantes do Tai chi). Um estudo realizado pelo Dr. Paul Dougall na Strathclyde University em 2010, concentrando-se em mulheres mais velhas, descobriu que as dançarinas country escocesas eram mais ágeis, têm pernas mais fortes e podem andar mais rapidamente do que pessoas da mesma idade que participaram de exercícios como natação, caminhada, golfe e aulas de manutenção da forma.
Para aqueles com hipercolesterolemia , dançar - em conjunto com dieta e medicamentos como as estatinas - pode trazer benefícios positivos para a saúde. Como exercício aeróbico, reduz os níveis de colesterol total no sangue, especialmente o colesterol LDL , reconhecido como ruim e ajuda a aumentar os níveis de HDL ou colesterol bom . A dança em geral aumenta a força muscular e a flexibilidade, o que, por sua vez, melhora a amplitude geral de movimento. A dança também aumenta a força do núcleo, o que pode melhorar o equilíbrio, a coordenação e a postura (o que pode, por sua vez, reduzir a dor mecânica nas costas).
Saúde mental
A dança tem mostrado repetidamente um impacto positivo na saúde mental de uma pessoa . Um ensaio de controle randomizado de 2013 com foco em se a intervenção da dança influenciou a autoavaliação da saúde para meninas adolescentes com problemas de internalização descobriu que "... apesar de problemas como estresse e outros desafios potenciais em ser uma adolescente, a dança pode resultar em alta adesão e uma experiência positiva para os participantes " . As meninas que fizeram as aulas de dança eram mais propensas a relatar uma melhora na saúde mental e um aumento no humor do que aquelas que não fizeram, e os efeitos positivos duraram até oito meses após o término das aulas.
Além disso, um estudo de 2009 explorou o uso da Dança Wu Tao como terapia para pessoas com demência. Foi demonstrado que a dança Wu Tao ajudou a reduzir os sintomas de agitação em pessoas com demência. A complexa coordenação mental envolvida na dança ativa os circuitos sensoriais e motores. Portanto, quando se dança, o cérebro é estimulado pelo som da música e pelos próprios movimentos da dança. A imagem PET mostrou regiões cerebrais que são ativadas durante o aprendizado e a apresentação da dança, incluindo o córtex motor, o córtex somatossensorial, os gânglios da base e o cerebelo. Os benefícios de dançar no cérebro incluem melhoria da memória e conexões neurais fortalecidas. Consequentemente, a dança não só pode ajudar a reduzir os sintomas experimentados por pessoas com demência, mas também pode reduzir o risco de desenvolver demência em primeiro lugar, como mostrado em um estudo de 2003 no New England Journal of Medicine por pesquisadores do Albert Einstein Faculdade de Medicina.
Um estudo de 2017, que se concentrou em dois grupos de idosos saudáveis: um que participava de atividades físicas regulares e o outro que participava da dança, descobriu que os idosos que participavam da dança mostraram um aumento dramático no volume de matéria cinzenta (que é o área do cérebro responsável pelo controle das funções motoras) após apenas 6 meses de participação. O estudo concluiu que, "a dança é altamente promissora em seu potencial para combater o declínio da massa cinzenta relacionado à idade" (Muller et al. 2017)
Além de melhorar os sintomas da demência e prevenir a demência, a dança frequente pode até levar ao aumento da acuidade cognitiva para indivíduos de todas as idades. No entanto, nem todos os tipos de dança têm esse poder. Os estilos de dança que permitem decisões mais rápidas são os mais benéficos; aqueles estilos de dança com os mesmos padrões memorizados são os menos benéficos. Pela mesma razão, aqueles que assumem o papel de Seguir têm uma oportunidade maior de melhorar sua acuidade cognitiva, uma vez que devem tomar decisões constantes em frações de segundo enquanto seguem o exemplo de seu parceiro. A chave para melhorar a acuidade cognitiva é criar novas conexões neurais para aumentar a complexidade de nossas sinapses neuronais. Outra consideração importante é que a frequência da dança é importante. Quanto mais frequente um indivíduo dançar, maior será a melhoria cognitiva.
Além disso, muitas culturas concordam que existe uma conexão entre mente e corpo, e muitas culturas usam a dança para curar essa conexão freqüentemente danificada. Durante a diáspora africana, os indivíduos usaram a terapia da dança para tratar o trauma que residia em suas situações. A terapia da dança é sugerida para os pacientes hoje como tratamento para suporte emocional e terapêutico, uma vez que a dança permite que os indivíduos se conectem com seu eu interior.
Dano da dança
Como em qualquer atividade física, sempre existe o risco de lesões. Os dançarinos são atletas e requerem muitas horas de treinamento - o que pode sobrecarregar o corpo. Como resultado, lesões desportivas , lesão por esforço repetitivo , e crônica estresse no trabalho pode ser comum.
Os dançarinos correm o risco de se machucar ao longo de suas carreiras, muitos se aposentando do desempenho ativo por volta dos 30 anos. Como a dança é uma arte performática com ênfase na estética , os dançarinos também correm um risco maior de problemas de imagem corporal e distúrbios alimentares , como anorexia nervosa ou bulimia . Algumas danças, como o balé, são muito extenuantes para o corpo. A pesquisa mostra que dançarinos em companhias pré-profissionais de elite têm 1,38 lesões por 1000 horas de dança, com dançarinos em média 30,3 horas por semana. A lesão mais comum foi nas extremidades inferiores, sendo o tornozelo o mais comum. As lesões demoraram em média cerca de 7 dias a cicatrizar, sendo as lesões nos pés as mais demoradas com 14 dias e as lesões nas coxas as mais baixas com 2 dias. Outro risco que os dançarinos enfrentam são os transtornos alimentares. Eles são constantemente julgados com base em sua aparência e espera-se que tenham corpos esguios e tonificados. Isso pode levar a muitos riscos à saúde.
Lesões
... em comparação com os 61 esportes comuns, apenas o futebol americano profissional é mais exigente fisicamente do que o balé.
Muitos movimentos de dança e, particularmente , técnicas de balé , como girar os quadris e subir na ponta dos pés ( en pointe ), testam os limites da amplitude de movimento do corpo humano. Os movimentos de dança podem causar estresse no corpo quando não executados corretamente; mesmo se a forma perfeita for usada, a repetição excessiva pode causar lesões por esforço repetitivo . As lesões mais comuns em bailarinos são a síndrome do quadril e lesões nos pés e tornozelos. Lesões no pé e tornozelo são vulneráveis a uma ampla gama de lesões, incluindo fraturas por estresse, lesões nos tendões, entorses e distensões. Muito disso se deve não apenas à ênfase do trabalho com os pés na dança, mas também ao calçado. Os dançarinos usam sapatilhas de ponta, pés descalços, algum tipo de sapato macio ou saltos altos, todos sem apoio. Lesões no ombro podem ser comuns em dançarinos do sexo masculino devido a levantamento, parceria e trabalho no solo que é comumente visto na dança moderna. Os músculos periscapulares auxiliam a manter o ombro parado e estável, esses músculos apresentam maior risco de lesões entre os bailarinos.
Examinados no Journal of Dance Medicine and Science , os dançarinos muitas vezes adiam a consulta de médicos ou fisioterapeutas no esforço de permanecer empregados em uma companhia de dança ou nos ensaios. Quando, na verdade, aquelas dançarinas que "superam" sua dor na maioria das vezes acabam piorando seus sintomas e prolongando sua recuperação. Oitenta por cento dos dançarinos profissionais sofrerão algum tipo de lesão durante suas carreiras; 50% dos dançarinos de grandes companhias de balé e 40% de pequenas empresas perderão apresentações devido a lesões.
Excesso de trabalho e más condições de segurança e saúde ocupacional , um piso duro (sem molas ), um estúdio ou teatro frio ou dança sem aquecimento suficiente também aumentam o risco de lesões. Para minimizar lesões, o treinamento de dança enfatiza a construção de força e a formação de hábitos apropriados . Coreógrafos e instrutores de dança muitas vezes colocam certas demandas em seus alunos e dançarinos, sem levar em consideração que cada dançarino enfrenta diferentes limitações anatômicas. Os dançarinos se esforçarão para alcançar a estética ideal em suas respectivas técnicas de dança, compensando suas limitações e, portanto, apresentando um risco maior de lesões. Danos também podem resultar de um aluno realizar movimentos para os quais ele não está preparado. Deve-se tomar cuidado para que o aluno não seja "empurrado" de maneira inadequada.
Um dançarino que põe as pontas em uma idade em que seus ossos não estão completamente ossificados pode desenvolver danos permanentes; mesmo após o ponto de ossificação, podem ocorrer lesões no tornozelo se a dançarina entrar na ponta sem força suficiente. De acordo com um estudo conduzido por Rachele Quested e Anna Brodrick, as extremidades inferiores são as mais vulneráveis a lesões. A lesão mais comum é no tornozelo, depois na perna, pé, joelho, quadril e finalmente na coxa. Os dançarinos são treinados desde muito jovens para evitar ferimentos usando plie, giro e outros meios para proteger seus corpos.
Evitando ferimentos
Manter os dançarinos livres de lesões é um aspecto crucial e ajudará uma vida inteira de atividades físicas saudáveis e pode prevenir lesões no futuro. Ao aprender algumas técnicas simples por pais, professores e profissionais médicos pode evitar a ocorrência de lesões. A seguir estão alguns conselhos sobre a prevenção de lesões. Usando roupas e sapatos adequados, beba muito líquido para se manter hidratado, não dance com a dor, descanse e depois recomece e ouça os professores para a técnica correta. Para a dança social, o uso de um piso suspenso é altamente recomendado. Como uma lesão de dança pode arruinar uma carreira, dançarinos profissionais estão cada vez mais se recusando a dançar em qualquer outra coisa. No balé , um bom pliés (dobrar os joelhos) na aterrissagem ajuda a proteger contra lesões nos joelhos e dores nas canelas . Muitos tipos de dança, especialmente danças folclóricas , apresentam saltos nos degraus em que o impacto da aterrissagem pode ser reduzido dobrando ligeiramente o joelho. Os exercícios de aquecimento e resfriamento são recomendados antes e depois dos exercícios para evitar tensões, dores musculares e possíveis lesões. O condicionamento é uma boa maneira de prevenir lesões na dança.
Tratamento de lesões
O RICE (repouso, gelo, compressão, elevação) é geralmente considerado uma boa terapia de primeiros socorros para a maioria dos ferimentos de dança antes da chegada da ambulância, ou mesmo para o que pode ser considerado ferimentos leves. A dor e a inflamação podem ser reduzidas com o uso de um antiinflamatório não esteroidal (AINE) em um gel aplicado na área afetada (não na pele ferida). Observe, no entanto, que mascarar a dor para continuar a dançar é perigoso, pois pode facilmente piorar uma lesão.
Estresse
Bailarinos profissionais podem sofrer estresse crônico no local de trabalho devido à segurança no trabalho incerta e mudanças no ambiente de trabalho. A renda média de um bailarino é baixa e a competição por empregos é muito alta. O salário médio por hora para dançarinos foi estimado em $ 17,49 em maio de 2019. Além do estresse que pode ser causado por isso, os dançarinos também podem experimentar o sofrimento psicológico do perfeccionismo técnico e físico . Em uma pesquisa com 300 dançarinos profissionais, 40% eram fumantes de tabaco, em contraste com a média do Center for Disease Control de 24% das mulheres americanas e 29% dos homens americanos de 18 a 34 anos.
Imagem corporal e alimentação desordenada
Tal como acontece com outras atividades (como manobras de cavalo ) em que o peso é um fator, os dançarinos correm um risco maior de desenvolver transtornos alimentares, como anorexia e bulimia. Segundo a pesquisa, cerca de 12% dos bailarinos apresentam transtornos alimentares e 16,4% dos bailarinos apresentam transtornos alimentares. Muitos jovens dançarinos, acreditando que o dançarino ideal deve ser magro, podem começar a controlar suas dietas, às vezes de forma obsessiva. Por causa disso, os dançarinos têm três vezes mais chances de sofrer de distúrbios alimentares, mais particularmente anorexia nervosa e EDNOS. Esses dançarinos podem não estar cientes ou podem optar por ignorar o fato de que um dançarino emaciado não terá a força necessária para o balé. A nutrição inadequada em mulheres adolescentes tem sido associada ao desenvolvimento de escoliose, devido à diminuição da produção de estrogênio e subsequente redução da densidade óssea. Uma dançarina com má nutrição corre um risco maior de lesões e problemas de saúde a longo prazo. O desempenho de um dançarino desnutrido será alterado e enfraquecido à medida que seu corpo começa a quebrar músculos e ossos para se abastecer. Isso coloca a dançarina em risco de lesão e retarda a cicatrização.
Estudo científico da dança
A ciência da dança é o estudo científico da dança e dos dançarinos, bem como a aplicação prática dos princípios científicos à dança. Seus objetivos são a melhoria do desempenho, a redução de lesões e a melhoria do bem-estar e da saúde. A dança requer um alto grau de habilidades interpessoais e motoras e, ainda assim, parece incorporada aos humanos. Portanto, tem se tornado cada vez mais objeto de estudos neurológicos . A edição de julho de 2008 da Scientific American contém um resumo dos estudos recentes e outras perguntas.
Um artigo na Nature 'Dance revela simetria especialmente em homens jovens' mostra que a dança na Jamaica parece mostrar evidências de seleção sexual e revelar informações importantes sobre o dançarino. Professor Lee Cronk, da Rutgers: "Homens mais simétricos exibem uma exibição melhor e as mulheres notam." A simetria é um forte indicador de aptidão, pois mostra estabilidade de desenvolvimento.
Ocupações relacionadas
A terapia da dança ou terapia do movimento da dança é uma forma de terapia expressiva , o uso psicoterapêutico do movimento (e da dança ) para o tratamento de condições emocionais, cognitivas , sociais , comportamentais e físicas . Muitos profissionais se especializam em saúde de bailarinos, fornecendo treinamento complementar ou corretivo ou melhorando a disciplina mental.
Referências
Leitura adicional
- Quin, Edel; Rafferty, Sonia; Tomlinson, Charlotte (2015). Prática de dança segura . Cinética Humana. ISBN 978-1-4925-1347-6.
- Vicky Karkou; Sue Oliver; Sophia Lycouris, eds. (2017). The Oxford Handbook of Dance and Wellbeing . Imprensa da Universidade de Oxford. ISBN 978-0199949298.