Jack Daniels (treinador) - Jack Daniels (coach)

Jack Daniels
Informação pessoal
Nascer ( 26/04/1933 )26 de abril de 1933 (idade 88)
Detroit, Michigan , Estados Unidos
Esporte
Esporte Pentatlo moderno
Recorde de medalha
Pentatlo moderno masculino
Representando os Estados Unidos  
jogos Olímpicos
Medalha de prata - segundo lugar 1956 Melbourne Equipe
Medalha de bronze - terceiro lugar 1960 Roma Equipe

Jack Tupper Daniels (nascido em 26 de abril de 1933) é fisiologista do exercício, treinador de corrida e treinador de atletas olímpicos . Em 21 de março de 2013, ele foi nomeado treinador principal dos programas de cross country masculino e feminino do Wells College . Ele recebeu seu doutorado em fisiologia do exercício na University of Wisconsin – Madison . Nomeado "O Melhor Técnico do Mundo " pela revista Runner's World , ele levou os corredores da SUNY Cortland a oito Campeonatos Nacionais da Divisão III da NCAA, 31 títulos nacionais individuais e mais de 130 prêmios All-America. Daniels delineou suas filosofias de treinamento no livro de 1998, Daniels 'Running Formula . Ele orienta e treina alguns dos melhores corredores de longa distância do país.

Daniels ganhou uma medalha de prata por equipe nos Jogos Olímpicos de Verão de 1956 e uma medalha de bronze por equipe nos Jogos Olímpicos de Verão de 1960 por sua participação no pentatlo moderno .

VDOT

Na década de 1970, Daniels e seu colega, Jimmy Gilbert, examinaram o desempenho e os valores conhecidos de VO 2 máximo de corredores de elite de média e longa distância . Embora os valores de VO 2 máx determinados em laboratório desses corredores possam ter sido diferentes, corredores com desempenho igual foram atribuídos a perfis aeróbicos iguais. Daniels rotulou esses valores de "pseudoVO 2 max" ou "VO 2 max efetivo " como valores de VDOT. De acordo com Daniels, VDOT é uma forma abreviada de V̇O 2 máx, apropriadamente declarada como "V-dot-O 2 máx".

Com o resultado de uma competição recente, um corredor pode encontrar seu valor VDOT e determinar um "desempenho equivalente" em uma distância de corrida diferente. Dado que corredores com valores idênticos de VO 2 máx podem ter diferenças na economia / eficiência de corrida , biomecânica e resistência mental , Daniels conclui que o VDOT é, devido a essa visão holística , um valor melhor para avaliar a aptidão e determinar os ritmos de treinamento.

Filosofia de treinamento

Daniels divide o desempenho da corrida em seis componentes. Daniels argumenta que cada um desses componentes requer uma intensidade de treinamento específica para melhorar.

Intensidades de treinamento

Daniels usa cinco intensidades de treinamento específicas para melhorar os diferentes componentes acima. Um corredor pode determinar a velocidade correta para cada intensidade com base no VDOT de uma performance recente.

Ritmo fácil / longo (E / L)

A 60-79% da frequência cardíaca máxima (FC máx ), esta intensidade sem esforço é usada para corridas de recuperação, aquecimento, relaxamento e corridas longas. O objetivo principal é construir uma base para treinos mais intensos, fortalecendo o coração e aumentando a capacidade dos músculos de usar o oxigênio e de se recuperar entre os treinos pesados. Daniels recomenda que a maioria das milhas de treinamento sejam realizadas em ritmo E.

As execuções E típicas incluem execuções contínuas de até cerca de uma hora.

Ritmo da maratona (M)

Em 80-85% da FC máx , essa intensidade é principalmente voltada para o treinamento de corredores para a maratona . O ritmo é aquele em que o corredor espera competir. O ritmo pode ser incluído em outros programas para um treino mais intenso, especialmente se o corredor se sentir revigorado e houver tempo suficiente para se recuperar depois.

As corridas M são realizadas como corridas contínuas até cerca de duas horas ou como treinamento de intervalo longo .

Limiar (T) ritmo

Em 82-88% da FC máx , essa intensidade visa elevar o limiar de lactato. O corredor deve ser capaz de manter esse ritmo por até 60 minutos durante a corrida. Daniels descreve esta intensidade como "confortavelmente difícil". Em corredores de elite, o ritmo corresponde ao da meia maratona , enquanto corredores menos treinados correrão em torno de 10k . Daniels destaca a importância de manter o ritmo dado para colher os frutos do treinamento.

As corridas T são normalmente realizadas como corridas de "tempo" contínuas por 20 minutos ou mais, ou como treinamento de intervalo de "cruzeiro" com 3 a 10 sessões longas de cerca de 3 a 15 minutos cada, com intervalos de descanso de 20% -25% entre elas. Corridas "T" de mais de 20 minutos podem ser feitas em ritmo ligeiramente reduzido, de acordo com uma tabela em seu livro. Não mais do que 10% das milhas semanais devem ser corridas no ritmo T.

Ritmo do intervalo (I)

Intensidade em 97-100% HR máx . Essa intensidade estressa o VO 2 máx para elevar a capacidade máxima de consumo de oxigênio. Como o ritmo é muito intenso, ele só pode ser sustentado por até 12 minutos durante a corrida. Para lidar com a intensidade e treinar por períodos mais longos de tempo, esse treinamento é realizado como treinamento intervalado , daí o nome. O intervalo entre cada sessão de treino deve ser um pouco menor que o tempo da sessão de treino. Os intervalos ideais são de 3 a 5 minutos. Não há vantagem em exceder 5 minutos neste ritmo, de acordo com a teoria de Daniels, o que significa que apesar da popularidade das repetições de milhas em muitos grupos de corrida, Daniels os desencoraja para pessoas cujo ritmo é mais lento do que cerca de 5: 00 / milha, preferindo intervalos mais curtos, como 1200 metros.

Por exemplo, uma sessão I pode ser de 6 x 800 m em ritmo I com corridas de recuperação de 400 m. No máximo 8% das milhas de treinamento semanais devem ser em ritmo de I.

Ritmo de repetição (R)

R pace é um treinamento muito rápido que visa melhorar a velocidade e a economia de corrida. O treinamento é realizado como um treinamento de intervalo curto, com saídas de exercícios normalmente de 200 m, 300 m ou 400 m, com intervalos completos de recuperação entre eles. Não mais do que 5% das milhas semanais devem ser em ritmo R.

Coaching

Daniels foi contratado como o treinador principal dos programas de cross country masculino e feminino do Wells College em 21 de março de 2013. Antes de ingressar no Express, Daniels atuou como treinador de atletismo masculino e feminino na State University of New York em Cortland por 17 anos, ao mesmo tempo em que trabalhava como professor de educação física para a faculdade. Ao longo de sua carreira de técnico com os Red Dragons, Daniels treinou 30 campeões nacionais da Divisão III da NCAA, oito campeões da equipe nacional da NCAA e 130 All-Americans.

Daniels começou a treinar online em 2008 e atualmente é co-proprietário e treinador principal do The Run SMART Project.

Crítica

Tim Noakes propôs que o desempenho máximo do exercício é regulado por um " governador central " em vez de uma função cardiorrespiratória limitante (ou seja, VO2 máx ). Noakes desafia o poder explicativo do modelo de treinamento de Daniels (Cardiovascular / Anaeróbico) afirmando que há uma falta de evidências publicadas que apoiem a afirmação de que cada intensidade de treinamento melhora apenas um dos seis componentes fisiológicos descritos acima. Ele também afirma que a divisão de Daniels em componentes também não é considerada completa, por exemplo, deixando de fora a capacidade dos músculos de absorver o batimento de correr uma maratona. Mas ele reconheceu a eficácia dos métodos de treinamento de Daniels e afirmou que a Ciência pode um dia alcançar as explicações, mas seus métodos são eficazes.

Veja também

Referências

  • Daniels, Jack (2005). Fórmula de corrida de Daniels (2ª ed.). Cinética Humana. ISBN 0-7360-5492-8.

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