Jack Daniels (treinador) - Jack Daniels (coach)
Informação pessoal | |||||||||||||||||
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Nascer |
Detroit, Michigan , Estados Unidos |
26 de abril de 1933 ||||||||||||||||
Esporte | |||||||||||||||||
Esporte | Pentatlo moderno | ||||||||||||||||
Recorde de medalha
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Jack Tupper Daniels (nascido em 26 de abril de 1933) é fisiologista do exercício, treinador de corrida e treinador de atletas olímpicos . Em 21 de março de 2013, ele foi nomeado treinador principal dos programas de cross country masculino e feminino do Wells College . Ele recebeu seu doutorado em fisiologia do exercício na University of Wisconsin – Madison . Nomeado "O Melhor Técnico do Mundo " pela revista Runner's World , ele levou os corredores da SUNY Cortland a oito Campeonatos Nacionais da Divisão III da NCAA, 31 títulos nacionais individuais e mais de 130 prêmios All-America. Daniels delineou suas filosofias de treinamento no livro de 1998, Daniels 'Running Formula . Ele orienta e treina alguns dos melhores corredores de longa distância do país.
Daniels ganhou uma medalha de prata por equipe nos Jogos Olímpicos de Verão de 1956 e uma medalha de bronze por equipe nos Jogos Olímpicos de Verão de 1960 por sua participação no pentatlo moderno .
VDOT
Na década de 1970, Daniels e seu colega, Jimmy Gilbert, examinaram o desempenho e os valores conhecidos de VO 2 máximo de corredores de elite de média e longa distância . Embora os valores de VO 2 máx determinados em laboratório desses corredores possam ter sido diferentes, corredores com desempenho igual foram atribuídos a perfis aeróbicos iguais. Daniels rotulou esses valores de "pseudoVO 2 max" ou "VO 2 max efetivo " como valores de VDOT. De acordo com Daniels, VDOT é uma forma abreviada de V̇O 2 máx, apropriadamente declarada como "V-dot-O 2 máx".
Com o resultado de uma competição recente, um corredor pode encontrar seu valor VDOT e determinar um "desempenho equivalente" em uma distância de corrida diferente. Dado que corredores com valores idênticos de VO 2 máx podem ter diferenças na economia / eficiência de corrida , biomecânica e resistência mental , Daniels conclui que o VDOT é, devido a essa visão holística , um valor melhor para avaliar a aptidão e determinar os ritmos de treinamento.
Filosofia de treinamento
Daniels divide o desempenho da corrida em seis componentes. Daniels argumenta que cada um desses componentes requer uma intensidade de treinamento específica para melhorar.
- O sistema cardiovascular , especificamente a capacidade do corpo de transportar oxigênio .
- A capacidade dos músculos da corrida de usar oxigênio.
- O limiar de lactato - a capacidade de lidar e minimizar o ácido láctico no sangue.
- O VO 2 máx - a capacidade máxima de captação de oxigênio.
- Velocidade , por exemplo , rotação da perna .
- A economia de corrida - a eficiência dos movimentos do corredor.
Intensidades de treinamento
Daniels usa cinco intensidades de treinamento específicas para melhorar os diferentes componentes acima. Um corredor pode determinar a velocidade correta para cada intensidade com base no VDOT de uma performance recente.
Ritmo fácil / longo (E / L)
A 60-79% da frequência cardíaca máxima (FC máx ), esta intensidade sem esforço é usada para corridas de recuperação, aquecimento, relaxamento e corridas longas. O objetivo principal é construir uma base para treinos mais intensos, fortalecendo o coração e aumentando a capacidade dos músculos de usar o oxigênio e de se recuperar entre os treinos pesados. Daniels recomenda que a maioria das milhas de treinamento sejam realizadas em ritmo E.
As execuções E típicas incluem execuções contínuas de até cerca de uma hora.
Ritmo da maratona (M)
Em 80-85% da FC máx , essa intensidade é principalmente voltada para o treinamento de corredores para a maratona . O ritmo é aquele em que o corredor espera competir. O ritmo pode ser incluído em outros programas para um treino mais intenso, especialmente se o corredor se sentir revigorado e houver tempo suficiente para se recuperar depois.
As corridas M são realizadas como corridas contínuas até cerca de duas horas ou como treinamento de intervalo longo .
Limiar (T) ritmo
Em 82-88% da FC máx , essa intensidade visa elevar o limiar de lactato. O corredor deve ser capaz de manter esse ritmo por até 60 minutos durante a corrida. Daniels descreve esta intensidade como "confortavelmente difícil". Em corredores de elite, o ritmo corresponde ao da meia maratona , enquanto corredores menos treinados correrão em torno de 10k . Daniels destaca a importância de manter o ritmo dado para colher os frutos do treinamento.
As corridas T são normalmente realizadas como corridas de "tempo" contínuas por 20 minutos ou mais, ou como treinamento de intervalo de "cruzeiro" com 3 a 10 sessões longas de cerca de 3 a 15 minutos cada, com intervalos de descanso de 20% -25% entre elas. Corridas "T" de mais de 20 minutos podem ser feitas em ritmo ligeiramente reduzido, de acordo com uma tabela em seu livro. Não mais do que 10% das milhas semanais devem ser corridas no ritmo T.
Ritmo do intervalo (I)
Intensidade em 97-100% HR máx . Essa intensidade estressa o VO 2 máx para elevar a capacidade máxima de consumo de oxigênio. Como o ritmo é muito intenso, ele só pode ser sustentado por até 12 minutos durante a corrida. Para lidar com a intensidade e treinar por períodos mais longos de tempo, esse treinamento é realizado como treinamento intervalado , daí o nome. O intervalo entre cada sessão de treino deve ser um pouco menor que o tempo da sessão de treino. Os intervalos ideais são de 3 a 5 minutos. Não há vantagem em exceder 5 minutos neste ritmo, de acordo com a teoria de Daniels, o que significa que apesar da popularidade das repetições de milhas em muitos grupos de corrida, Daniels os desencoraja para pessoas cujo ritmo é mais lento do que cerca de 5: 00 / milha, preferindo intervalos mais curtos, como 1200 metros.
Por exemplo, uma sessão I pode ser de 6 x 800 m em ritmo I com corridas de recuperação de 400 m. No máximo 8% das milhas de treinamento semanais devem ser em ritmo de I.
Ritmo de repetição (R)
R pace é um treinamento muito rápido que visa melhorar a velocidade e a economia de corrida. O treinamento é realizado como um treinamento de intervalo curto, com saídas de exercícios normalmente de 200 m, 300 m ou 400 m, com intervalos completos de recuperação entre eles. Não mais do que 5% das milhas semanais devem ser em ritmo R.
Coaching
Daniels foi contratado como o treinador principal dos programas de cross country masculino e feminino do Wells College em 21 de março de 2013. Antes de ingressar no Express, Daniels atuou como treinador de atletismo masculino e feminino na State University of New York em Cortland por 17 anos, ao mesmo tempo em que trabalhava como professor de educação física para a faculdade. Ao longo de sua carreira de técnico com os Red Dragons, Daniels treinou 30 campeões nacionais da Divisão III da NCAA, oito campeões da equipe nacional da NCAA e 130 All-Americans.
Daniels começou a treinar online em 2008 e atualmente é co-proprietário e treinador principal do The Run SMART Project.
Crítica
Tim Noakes propôs que o desempenho máximo do exercício é regulado por um " governador central " em vez de uma função cardiorrespiratória limitante (ou seja, VO2 máx ). Noakes desafia o poder explicativo do modelo de treinamento de Daniels (Cardiovascular / Anaeróbico) afirmando que há uma falta de evidências publicadas que apoiem a afirmação de que cada intensidade de treinamento melhora apenas um dos seis componentes fisiológicos descritos acima. Ele também afirma que a divisão de Daniels em componentes também não é considerada completa, por exemplo, deixando de fora a capacidade dos músculos de absorver o batimento de correr uma maratona. Mas ele reconheceu a eficácia dos métodos de treinamento de Daniels e afirmou que a Ciência pode um dia alcançar as explicações, mas seus métodos são eficazes.
Veja também
Referências
- Daniels, Jack (2005). Fórmula de corrida de Daniels (2ª ed.). Cinética Humana. ISBN 0-7360-5492-8.
links externos
- Calculadora VDOT oficial
- Um artigo sobre Jack Daniels
- Treinamento de corrida por Jack Daniels
- Coaching Privado com Jack Daniels
- Evans, Hilary; Gjerde, Arild; Heijmans, Jeroen; Mallon, Bill ; et al. "Jack Daniels" . Olimpíadas em Sports-Reference.com . Sports Reference LLC . Arquivado do original em 02-04-2010.