Hábito - Habit

Um hábito (ou não usado como um termo formal e bem-humorado) é uma rotina de comportamento que se repete regularmente e tende a ocorrer subconscientemente .

O American Journal of Psychology (1903) definiu um "hábito, do ponto de vista da psicologia , [como] uma maneira mais ou menos fixa de pensar, desejar ou sentir adquirida por meio da repetição anterior de uma experiência mental ". O comportamento habitual muitas vezes passa despercebido nas pessoas que o exibem, porque a pessoa não precisa se envolver em auto-análise ao realizar tarefas rotineiras. Os hábitos às vezes são obrigatórios . Um estudo de experiência diária de 2002 pela pesquisadora de hábitos Wendy Wood e seus colegas descobriu que aproximadamente 43% dos comportamentos diários são realizados por hábito. Novos comportamentos podem se tornar automáticos por meio do processo de formação de hábitos . Velhos hábitos são difíceis de quebrar e novos hábitos são difíceis de formar porque os padrões de comportamento que os humanos repetem tornam-se impressos nas vias neurais , mas é possível formar novos hábitos por meio da repetição.

Quando os comportamentos são repetidos em um contexto consistente, há um aumento incremental na ligação entre o contexto e a ação. Isso aumenta a automaticidade do comportamento nesse contexto. As características de um comportamento automático são todas ou algumas das seguintes: eficiência; falta de consciência; não intencionalidade; e incontrolabilidade.

História

A palavra hábito vem das palavras latinas habere , que significa "ter, consistir em" e habitus , que significa "condição ou estado de ser". Também é derivado da palavra francesa hábito (pronuncia-se \ ah-bee \), que significa roupas. No século 13, a palavra hábito inicialmente se referia apenas a roupas. O significado então progrediu para o uso mais comum da palavra, que é "modo de comportamento adquirido".

Em 1890, William James, um filósofo e psicólogo pioneiro, abordou o assunto do hábito em seu livro The Principles of Psychology. James via o hábito como uma tendência natural para navegar pela vida. Para ele, "criaturas vivas ... são feixes de hábitos" e os hábitos que têm "uma tendência inata são chamados de instintos". James também explica como os hábitos podem governar nossas vidas. Ele afirma: "Qualquer sequência de ação mental que tenha sido frequentemente repetida tende a se perpetuar; de modo que nos encontramos automaticamente impelidos a pensar, sentir ou fazer o que antes estávamos acostumados a pensar, sentir ou fazer, em circunstâncias semelhantes , sem qualquer propósito conscientemente formado, ou resultado antecipado. "

Formação

A formação de hábitos é o processo pelo qual um comportamento, por meio da repetição regular, se torna automático ou habitual. Isso é modelado como um aumento na automaticidade com o número de repetições até uma assíntota . Este processo de formação de hábitos pode ser lento. Lally et al. (2010) descobriram que o tempo médio para os participantes atingirem a assíntota de automaticidade foi de 66 dias com um intervalo de 18-254 dias.

Existem três componentes principais para a formação do hábito: a dica de contexto, a repetição comportamental e a recompensa. A dica de contexto pode ser uma ação anterior, hora do dia, local ou qualquer coisa que desencadeie o comportamento habitual. Pode ser qualquer coisa que a mente associe a esse hábito, e a pessoa automaticamente deixará um hábito vir à tona. O comportamento é o hábito real que a pessoa exibe, e a recompensa, como um sentimento positivo, portanto, continua o "ciclo do hábito". Um hábito pode inicialmente ser desencadeado por uma meta, mas com o tempo essa meta se torna menos necessária e o hábito se torna mais automático. Descobriu-se que recompensas intermitentes ou incertas são particularmente eficazes na promoção do aprendizado do hábito.

Uma variedade de ferramentas digitais, aplicativos online ou móveis, foram introduzidos e são projetados para apoiar a formação de hábitos. Por exemplo, Habitica é um sistema que usa gamificação , implementando estratégias encontradas em videogames para tarefas da vida real, adicionando recompensas como experiência e ouro. No entanto, uma revisão de tais ferramentas sugere que a maioria é mal projetada no que diz respeito à teoria e falha em apoiar o desenvolvimento da automaticidade.

Os hábitos de compra são particularmente vulneráveis ​​a mudanças em "momentos importantes da vida", como formatura, casamento, nascimento do primeiro filho, mudança para uma nova casa e divórcio. Algumas lojas usam dados de compra para tentar detectar esses eventos e aproveitar a oportunidade de marketing.

Alguns hábitos são conhecidos como "hábitos fundamentais" e influenciam a formação de outros hábitos. Por exemplo, identificar-se como o tipo de pessoa que cuida do corpo e tem o hábito de se exercitar regularmente também pode influenciar uma alimentação melhor e menos uso do cartão de crédito. Nos negócios, a segurança pode ser um hábito fundamental que influencia outros hábitos que resultam em maior produtividade.

Um estudo recente de Adriaanse et al. (2014) descobriram que os hábitos medeiam a relação entre o autocontrole e o consumo de lanches não saudáveis. Os resultados do estudo demonstram empiricamente que o autocontrole elevado pode influenciar a formação de hábitos e, por sua vez, afetar o comportamento.

Metas

A interface ou interação hábito-objetivo é restringida pela maneira particular como os hábitos são aprendidos e representados na memória. Especificamente, os hábitos subjacentes de aprendizagem associativa são caracterizados pelo acúmulo lento e incremental de informações ao longo do tempo na memória procedural. Os hábitos podem beneficiar ou prejudicar os objetivos que uma pessoa estabelece para si mesma.

As metas orientam os hábitos, fornecendo a motivação inicial orientada para os resultados para a repetição da resposta. Nesse sentido, os hábitos costumam ser um traço da busca de metas no passado. Embora, quando um hábito força uma ação, mas um objetivo consciente empurra para outra ação, ocorre um contexto de oposição. Quando o hábito prevalece sobre o objetivo consciente, ocorre um erro de captura.

A previsão do comportamento também é derivada de metas. A previsão do comportamento reconhece a probabilidade de que um hábito se forme, mas para formar esse hábito, uma meta deve estar inicialmente presente. A influência das metas nos hábitos é o que torna um hábito diferente de outros processos automáticos na mente.

A seguir está uma descrição de um experimento clássico de desvalorização de metas (de uma postagem no blog convidado da Scientific American MIND chamada Os hábitos ou metas devem direcionar sua vida? Depende ) que demonstra a diferença entre o comportamento direcionado ao objetivo e o comportamento habitual:

Uma série de experimentos elegantes conduzidos por Anthony Dickinson e colegas no início dos anos 1980 na Universidade de Cambridge, na Inglaterra, expõe claramente as diferenças comportamentais entre processos direcionados a objetivos e habituais. Basicamente, na fase de treinamento, um rato era treinado para apertar uma alavanca para receber um pouco de comida. Então, em uma segunda fase, o rato era colocado em uma gaiola diferente sem alavanca e recebia a comida, mas adoecia sempre que comia. Isso fez com que o rato "desvalorizasse" a comida, pois associava a comida a estar doente, sem associar diretamente a ação de pressionar a alavanca com estar doente. Finalmente, na fase de teste, o rato foi colocado na gaiola original com a alavanca. (Para evitar aprendizagem adicional, nenhum alimento foi entregue na fase de teste.) Os ratos que haviam passado por uma fase de treinamento extensa continuaram a pressionar a alavanca na fase de teste, mesmo que a comida fosse desvalorizada; seu comportamento foi chamado de habitual. Os ratos que haviam passado por uma fase de treinamento moderado não o fizeram, e seu comportamento foi chamado de direcionado ao objetivo. ... O comportamento dirigido pelo governo é explicado pelo rato usando uma previsão explícita da consequência, ou resultado, de uma ação para selecionar aquela ação. Se o rato quer a comida, ele pressiona a alavanca, pois prevê que pressionando a alavanca vai entregar a comida. Se a comida foi desvalorizada, o rato não pressiona a alavanca. O comportamento habitual é explicado por uma forte associação entre uma ação e a situação a partir da qual a ação foi executada. O rato pressiona a alavanca quando a vê, não por causa do resultado previsto.

Nervosismo

Vários hábitos podem ser classificados como hábitos nervosos. Isso inclui roer as unhas, gaguejar, fungando e bater a cabeça. Eles são conhecidos como sintomas de um estado emocional e geralmente se baseiam em condições de ansiedade, insegurança, inferioridade e tensão. Esses hábitos costumam ser formados em uma idade jovem e podem ser devidos à necessidade de atenção. Ao tentar superar um hábito nervoso, é importante resolver a causa da sensação nervosa, e não o sintoma, que é um hábito em si ou uma montanha, como resultado, a pessoa pode sentir ansiedade. A ansiedade é um transtorno conhecido por preocupação excessiva e inesperada que afeta negativamente a vida diária e as rotinas dos indivíduos.

Maus hábitos

Um mau hábito é um padrão de comportamento indesejável. Os exemplos comuns incluem: procrastinação , inquietação , gastos excessivos e roer as unhas . Quanto mais cedo alguém reconhecer esses maus hábitos, mais fácil será consertá-los. Em vez de simplesmente tentar eliminar um mau hábito, pode ser mais produtivo procurar substituí-lo por um mecanismo de enfrentamento mais saudável.

Vontade e intenção

Um fator chave para distinguir um mau hábito de um vício ou doença mental é a força de vontade . Se uma pessoa pode controlar facilmente o comportamento, então é um hábito. As boas intenções podem anular o efeito negativo dos maus hábitos, mas seu efeito parece ser independente e aditivo - os maus hábitos permanecem, mas são subjugados em vez de cancelados.

Eliminação

Existem muitas técnicas para remover os maus hábitos estabelecidos, por exemplo, retirada de reforçadores - identificando e removendo fatores que desencadeiam e reforçam o hábito. Os gânglios da base parecem lembrar o contexto que desencadeia um hábito, portanto, os hábitos podem ser revividos se os gatilhos reaparecerem. Recomenda-se reconhecer e eliminar os maus hábitos o mais rápido possível. A eliminação de hábitos torna-se mais difícil com a idade porque as repetições reforçam os hábitos cumulativamente ao longo da vida. De acordo com Charles Duhigg , existe um loop que inclui uma deixa, rotina e recompensa para cada hábito. Um exemplo de loop de hábito é terminar programa de TV (deixa), ir à geladeira (rotina), comer um lanche (recompensa). A chave para mudar hábitos é identificar sua deixa e modificar sua rotina e recompensa.

Veja também

Abordagens de modificação de hábitos
Comportamentos com elementos habituais

Referências

Leitura adicional

links externos