Exercício anaeróbico - Anaerobic exercise

O treinamento de força pertence ao exercício anaeróbico.
Uma modelo brasileira fazendo musculação em uma academia .

O exercício anaeróbico é um tipo de exercício que decompõe a glicose no corpo sem usar oxigênio; anaeróbico significa "sem oxigênio". Em termos práticos, isso significa que o exercício anaeróbico é mais intenso, mas com duração mais curta do que o exercício aeróbio .

A bioquímica do exercício anaeróbio envolve um processo denominado glicólise , no qual a glicose é convertida em trifosfato de adenosina (ATP), que é a principal fonte de energia para as reações celulares.

O ácido lático é produzido em uma taxa aumentada durante o exercício anaeróbico, fazendo com que ele se acumule rapidamente.

O exercício anaeróbico pode ser usado para ajudar a construir resistência, força muscular e potência.

Metabolismo

O metabolismo anaeróbico é uma parte natural do gasto de energia metabólica. Os músculos de contração rápida (em comparação com os músculos de contração lenta ) operam usando sistemas metabólicos anaeróbicos, de modo que qualquer uso de fibras musculares de contração rápida leva a um aumento do gasto de energia anaeróbia. Exercícios intensos com duração de mais de quatro minutos (por exemplo, uma corrida de milhas) ainda podem ter um gasto considerável de energia anaeróbica. Um exemplo é o treinamento intervalado de alta intensidade , uma estratégia de exercício que é realizada em condições anaeróbias em intensidades que ultrapassam 90% da freqüência cardíaca máxima . O gasto de energia anaeróbia é difícil de quantificar com precisão. Alguns métodos estimam o componente anaeróbio de um exercício determinando o déficit máximo de oxigênio acumulado ou medindo a formação de ácido lático na massa muscular.

Em contraste, o exercício aeróbico inclui atividades de menor intensidade realizadas por longos períodos de tempo. Atividades como caminhada , corrida , remo e ciclismo requerem oxigênio para gerar a energia necessária para exercícios prolongados (ou seja, gasto de energia aeróbica). Para esportes que requerem rajadas curtas repetidas de exercícios, o sistema aeróbio atua para repor os estoques de energia durante os períodos de recuperação para abastecer a próxima rajada de energia. Portanto, as estratégias de treinamento para muitos esportes exigem que os sistemas aeróbio e anaeróbio sejam desenvolvidos.

Conforme os músculos se contraem, os íons de cálcio são liberados do retículo sarcoplasmático por canais de liberação. Esses canais se fecham e as bombas de cálcio se abrem para relaxar os músculos. Após exercícios prolongados, os canais de liberação podem começar a vazar e causar fadiga muscular.

Os sistemas de energia anaeróbia são:

Os fosfatos de alta energia são armazenados em quantidades limitadas nas células musculares. A glicólise anaeróbica usa exclusivamente glicose (e glicogênio ) como combustível na ausência de oxigênio ou, mais especificamente, quando o ATP é necessário em taxas que excedem as fornecidas pelo metabolismo aeróbio . A conseqüência de tal quebra rápida da glicose é a formação de ácido láctico (ou mais apropriadamente, seu lactato de base conjugado em níveis de pH biológico). As atividades físicas que duram cerca de trinta segundos dependem principalmente do antigo sistema fosfágeno ATP-CP . Além desse período, os sistemas metabólicos aeróbicos e anaeróbicos baseados na glicólise são utilizados.

O subproduto da glicólise anaeróbica - lactato - tem sido tradicionalmente considerado prejudicial à função muscular. No entanto, isso parece provável apenas quando os níveis de lactato estão muito altos. Os níveis elevados de lactato são apenas uma das muitas mudanças que ocorrem dentro e ao redor das células musculares durante exercícios intensos que podem levar à fadiga. A fadiga, ou seja, a falha muscular, é um assunto complexo que depende de mais do que apenas mudanças na concentração de lactato. A disponibilidade de energia, o fornecimento de oxigênio, a percepção da dor e outros fatores psicológicos contribuem para a fadiga muscular. As concentrações elevadas de lactato no músculo e no sangue são uma consequência natural de qualquer esforço físico. A eficácia da atividade anaeróbia pode ser melhorada por meio de treinamento.

O exercício anaeróbico também aumenta a taxa metabólica basal (TMB) de um indivíduo .

Exemplos

Os exercícios anaeróbicos são treinamentos de alta intensidade realizados em períodos mais curtos, enquanto os exercícios aeróbicos incluem exercícios de intensidade variável concluídos em períodos mais longos. Alguns exemplos de exercícios anaeróbicos incluem sprints , treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e treinamento de força .

Veja também

Referências